Saúde é um conceito amplo que vai muito além da simples ausência de doenças. De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), a saúde envolve múltiplas dimensões que impactam diretamente na qualidade de vida de um indivíduo, aliando o bem-estar físico, mental e social. 

Partindo desse conceito, há 4 pilares que determinam como está sua saúde. São eles a alimentação, os exercícios físicos, o sono e a saúde mental.

1. Alimentação

É comprovado pela ciência que a alimentação é um grande determinante da qualidade de vida de um indivíduo. A célebre frase de Hipócrates, considerado o pai da medicina, deixa claro essa profunda relação “Que seu remédio seja seu alimento, e que seu alimento seja seu remédio”. 

Uma alimentação rica e balanceada é essencial para o bom funcionamento do organismo. Consumir uma variedade de alimentos que proporcionem todos os nutrientes necessários ajuda a evitar deficiências, melhorar o humor, promover disposição e a boa saúde.

Dicas para uma alimentação saudável: 

• Cuide da hidratação: Beba pelo menos 2 litros de água por dia. A hidratação adequada mantém o corpo funcionando corretamente e auxilia na eliminação de toxinas.
• Diversifique seu prato: Busque variar os tipos de legumes, frutas, verduras, proteínas e grão que você consome regularmente.
• Coma frutas: A OMS indica um consumo entre 3 a 5 porções de frutas ao dia. 
• Consumo adequado de proteínas: A proteína é responsável pela manutenção e aumento da massa muscular. Esse tecido deixa seu corpo forte e resistente, protege seus ossos, proporciona equilíbrio e preveni diversas doenças, como diabetes tipo 2. Procure consumir porções adequadas de carnes magras, ovos e laticínios ao longo do seu dia. 
• Reduza o consumo de alimentos processados: Prefira alimentos naturais e reduza os industrializados. Os processados e ultraprocessados geralmente têm grandes quantidades de gordura, sal, açúcar e outros elementos químicos adicionados, que em grandes proporções são altamente prejudiciais à saúde. Nesse sentido vale a frase “descasque mais e desembale menos.”

2. Exercícios Físicos

A prática de exercícios físicos contribui significativamente para a saúde cardiovascular, muscular e mental. A atividade física regular ajuda a manter o peso adequado, a prevenir doenças crônicas e a melhorar o humor.

Como começar a se exercitar

• Estabeleça uma rotina: Crie um cronograma que inclua pelo menos 30 minutos de atividades físicas moderadas no seu dia a dia.
• Escolha atividades que você gosta: O segredo para aderir os exercícios no longo prazo é encontrar uma atividade que você goste. As opções são infinitas, musculação, corrida, luta, natação, bicicleta, dança, pilates, tênis, vôlei… o importante é você se movimentar. Vá experimentando até encontrar um exercício para chamar de seu.
• Progrida gradualmente: Comece com exercícios leves, lembre-se que seu corpo precisa de um tempo até se acostumar com o movimento. Aos poucos, vá aumentando a intensidade e a frequência. Comece com 2x na semana, depois aumente para 3x, 4x e assim sucessivamente. Você atinge a constância e evita se lesionar. 

A OMS recomenda de 150 a 300 minutos de atividade física de moderada intensidade por semana. 

3. Sono de Qualidade

Dormir bem é fundamental para a regeneração do corpo e da mente. O sono adequado influencia diretamente na disposição, no humor e na capacidade cognitiva.

Durante o sono, o corpo produz hormônios como o cortisol e a melatonina, que são responsáveis pela reparação de células e tecidos. Além disso, estudos mostram que dormir bem ajuda a manter o sistema imunológico fortalecido, aumentando a capacidade de combater infecções e doenças.

O sono insuficiente está associado a um maior risco de obesidade, pois desequilibra os hormônios relacionados ao apetite, como a leptina e a grelina, levando a um maior consumo de calorias.

Para dormir melhor, os profissionais da saúde indicam praticar a higiene do sono, que nada mais é que um conjunto de hábitos e práticas que visam melhorar a qualidade e a quantidade de sono:

• Manter um horário regular para dormir e acordar, inclusive nos finais de semana;
• Evitar cochilos prolongados durante o dia;
• Criar um ambiente confortável, escuro e silencioso para dormir;
• Evitar o uso de eletrônicos próximo ao horário de dormir, pelo menos 1 hora antes;
• Evitar consumo de cafeína, álcool, refeições pesadas e atividades estimulantes próximo ao horário de dormir
• Desenvolver uma rotina de relaxamento antes de dormir, como tomar um banho quente ou fazer uma leitura leve.

4. Saúde Mental

Cerca de 1 bilhão de pessoas no mundo sofrem com transtornos psicológicos. E só no Brasil, cerca de 62% da população sente altos níveis de ansiedade, de acordo com o pesquisa realizada pela startup de saúde, Guia da Alma. 

Além do bem estar óbvio advindo da boa saúde mental, controlar esse fator implica diretamente na saúde física. Os problemas físicos causados por sofrimento emocional, também conhecido como doenças psicossomáticas, são cada vez mais comuns. 

• Cuide da sua saúde física: Cuidar da saúde física através dos exercícios físicos e da alimentação afeta diretamente sua saúde mental, auxiliando no controle do estresse e aumentando o bom humor;
• Maneje o seu estresse: As responsabilidades e desafios que aparecem no dia a dia acabam resultando em algum nível de estresse. Zerar esse estresse é impossível, mas há formas de manejá-lo, como praticando atividades relaxantes, como yoga e meditação, ou outros hobbies que propiciem tranquilidade; ter uma agenda para organizar os seus compromissos, sabendo priorizar o que é mais importante, também pode ajudar;
• Busque apoio emocional: Conversar com amigos e familiares pode ajudar a enfrentar momentos de dificuldades emocionais. Buscar ajuda de um profissional de psicologia te possibilita a enfrentar os desafios da sua vida com mais facilidade e leveza;
• Saiba descansar e ter momentos para você: Além de dormir o suficiente para reparar completamente o seu corpo, momentos de pausa, longe de telas e de trabalho, proporciona descanso para seu cérebro, melhorando sua capacidade cognitiva. Dedicar um tempo diário para atividades que você gosta e realiza apenas por prazer, também é uma forma de descanso. 

Monitorando a Saúde com Exames Laboratoriais

Para ter uma visão mais realista de como está o funcionamento do seu corpo e a sua saúde, é essencial realizar exames laboratoriais regularmente. O Laborvida está pronto para realizar esses exames de maneira segura e confiável, oferecendo resultados precisos para apoiar o diagnóstico médico e contribuir para a sua saúde integral.